Voi descrie in mare cum am reusit sa dau jos 7 kg. Am avut 74 iar acum am ajuns la 67. Ideea e ca sunt destul de mic de inaltime, am doar 176 si am fost mai slab de felul meu pana cand am inceput sa fac burta. De aceea sunt extrem de multumit ca am reusit sa dau jos kilogramele astea. Mi-a disparut burta aproape in totalitate. Sper ca in cateva luni se vor contura bine si muschii abdominali.

Am luat in considerare urmatorii factori:

1) Alimentatia
- am redus drastic portia de paine (la multe mese nu am mancat deloc paine)
- am mancat mai putin la fiecare masa (doar cat sa nu-mi mai fie foame)
- foarte multe mese au constat doar in salate cu bucatele de branza si sunca
- nu am mai mancat dupa 8 seara

2) Efortul aerob (de anduranta)
- o medie de o ora jumate de bashet pe zi
- 80 km/saptamana cu bicicleta
- cam trei zile pe saptamana alergare (2-7 km/tura)

3) Efortul anaerob (cu intensitate crescuta, rezistente mari)
Trei zile pe saptamana (cate o ora):
- 4 x 25 flotari
- 3 x 10 tractiuni
- diferite exercitii cu gantera
- exercitii cu extensorul (la piept si la spate)

no...nu pui si un chestionar atasat sa pot vota?

Strange Identity a scris:
no...nu pui si un chestionar atasat sa pot vota?

Nu inteleg la ce anume te referi

glumeam...

kinetik a scris:
Voi descrie in mare cum am reusit sa dau jos 7 kg. Am avut 74 iar acum am ajuns la 67. Ideea e ca sunt destul de mic de inaltime, am doar 176 si am fost mai slab de felul meu pana cand am inceput sa fac burta. De aceea sunt extrem de multumit ca am reusit sa dau jos kilogramele astea. Mi-a disparut burta aproape in totalitate. Sper ca in cateva luni se vor contura bine si muschii abdominali.

Am luat in considerare urmatorii factori:

1) Alimentatia
- am redus drastic portia de paine (la multe mese nu am mancat deloc paine)
- am mancat mai putin la fiecare masa (doar cat sa nu-mi mai fie foame)
- foarte multe mese au constat doar in salate cu bucatele de branza si sunca
- nu am mai mancat dupa 8 seara

- Foarte bine ca ai renuntat la paine, painea NU este buna, pentru cei care nu pot renunta la ea, saunu pot manca unele alimente fara paine, exemplu icrele, recomand painea integrala, sau de secara deoarece are un indice glicemic mai redus decat painea normala.
Atentie: nu doar painea trebuie redusa ci si tot ce inseamna carbohidrati, adica fainoase, cartofi, orez. Orezul si cartofii mai merg, dar in cantitati moderate si NU cartofi prajiti, cipsuri etc. Merg pentru ca un cartof fiert sau la cuptor trece prin putine procese fizico-chimice, doar fierbere, la fel si in cazul orezului.

- Este ok ca ai mancat mai putin la fiecare masa, majoritatea am fost invatati sa mancam 2 feluri, chiar 3 ca sa ne tina toata ziua, aceasta conceptie este total gresita, d'asta apar slabanogi cu burta, fiindca au distensie abdominala, adica dilata foarte mult stomacul la o masa.
Deci: mananca 5-6 mese pe zi, la fiecare 3 ore, o masa poate inseamna si un fruct.
mananca atat cat ai nevoie si nu pana te simti satul, daca ai ajuns aici este deja prea mult.

-salata cu bucatele de branza si sunca este o masa buna, ai sursa de proteine, grasimi pentru energie din branza si sunca (asta sper ca nu este slana. adica are si destula carne )

-la pasul asta cu mancatul pana la ora 8 ai gresit, trebuie sa mananci pana aproximativ o ora inainte de culcare.Gandeste-te ca pana a doua zi la 7, 8 trec 12 ore, asta inseamna mult si te vei trezi cu foamea in gat, asa ca mananca pana aproape de culcare. Mananca ceva usor adica o sursa de proteina cu absorbtie lenta, branza, carne de pui, peste si legume.




2) Efortul aerob (de anduranta)
- o medie de o ora jumate de bashet pe zi
- 80 km/saptamana cu bicicleta
- cam trei zile pe saptamana alergare (2-7 km/tura)

La partea asta nu am ce comenta, foarte bine

3) Efortul anaerob (cu intensitate crescuta, rezistente mari)
Trei zile pe saptamana (cate o ora):
- 4 x 25 flotari
- 3 x 10 tractiuni
- diferite exercitii cu gantera
- exercitii cu extensorul (la piept si la spate)

Aici voi scrie in curand.